為什么你越想自律，越控制不住自己？

　　1.、越逼自己，越失控。

　　2.、減少壓力和執行意向：兩個有效的自控策略。

　　3.、自我控制也是讓別人感到舒服。

　　一、自控失敗，真的還有救嗎？

　　大家身邊有這樣的朋友吧？

　　微信頭像是“瘦十斤再換頭像”，然后就再也沒換過頭像了，還偶爾深夜在朋友圈曬出夜宵；年初制定的讀五十本書的計劃，現在絕口不談；衣柜里的衣服鞋包包堆得放不下，卻還是沒忍住每天用螞蟻花唄吃土買買買.....

　　人人都把“自律才能自由”掛在嘴邊，可但更多的人，渴望自我約束，無數次制定計劃，卻不斷拖延、不斷失敗；挫敗感隨之加深，干脆自暴自棄…陷入了越來越糟糕的惡性循環里。

　　這樣失控的生活，還有救嗎？

　　實際上，自控失敗，不是因為你天生就沒有自控力，也不是因為你意志力不夠強、不夠。

　　而是因為，你自控的出發點和方式，或許偏離了科學認識。雖然當下輿論對“意志力”、“自控力”等概念強調很多，但大都不免陷入誤區。

　　自我控制之前，我們必須避免這些誤區，調整自己的心態。否則你的自控方法就如同削足適履，會起到適得其反的效果。

　　來看看中央財經大學社會與心理學院心理學系主任張紅川，德國知名科普作家、心理治療師尤阿希姆·鮑爾在全球暢銷書《棉花糖的誘惑》里怎么說。

　　二、你夸大了自控的作用

　　越逼自己，越失控。

　　自我控制并不是如同電源插座一樣，隨時可以支取的心理資源。

　　我們經常會看到這些場景：當孩子已經非常疲憊的時候，家長依然會督促孩子完成學習任務；當員工已經陷在如山一般的工作任務中，領導依然會不斷指派各種任務與目標；當一個創業者已經累得筋疲力盡，依然強迫自己繼續投入新的工作。我們似乎相信，我們的能量就像海綿里的水一樣，擠一擠總是還會有的。

　　事實上，今天大多數研究者都相信，自我控制能力的真正比喻應該是我們的肌肉。

　　盡管我們可以通過訓練，讓自己的肌肉變得更加強壯，但是肌肉遲早會感到疲憊，達到一個極限。

　　比如當你面對著一塊散發著誘人香氣的巧克力餅干，卻只能吃點胡蘿卜之后，再去做一個解題任務，能夠堅持的時間往往比那些直接吃掉餅干的人會更短一些。

　　這個實驗盡管受到一些挑戰，但是依然得到了較多的重復驗證。

　　另一些研究結果則發現，如果我們過度使用自我控制資源，甚至還會影響我們的健康。

　　在美國南部的阿拉巴馬州與密西西比州，有著大量的黑人貧困家庭。

　　一些研究者在這些家庭的孩子幼年時的自我控制能力進行了考察，然后在他們即將步入成年期時再來考察他們的身體健康狀況。

　　結果發現在那些極端貧困家庭的孩子身上，上述二者表現出負向相關：孩子自我控制能力越強，成年時的身體健康狀況也就越差。

　　我們也許不能一味夸大自我控制的積極效果，而是要將其用在“刀刃”上。

　　三、你可能要試試這些

　　1、減少壓力

　　美國社會心理學家羅伊·鮑邁斯特提出了“自我耗損”的概念，指由于先前壓力造成的過度負荷所導致的自控力暫時耗盡。

　　眾所周知，放人們處在高度緊張的狀態，往往不會去做真正有所幫助的事，處在自我耗損狀態里的一個典型反應就是：想在正餐之間吃點零食、點心，或者想要吸煙喝酒。

　　許多人往往會結合前述的反應，試圖在熒幕前開點小差，另外有一些人會想購買某些自己根本就不需要的東西，這同樣也是一種由“爬蟲大腦”所控制的反應。

　　關鍵的問題是：上述這些逃避壓力的嘗試到頭來是否真能引領我們走出精疲力竭的困境？

　　答案是否定的。

　　“壓力讓人變胖”，這項民俗智慧是基于處于壓力狀態下許多人（包括兒童在內）為了安撫自己，都傾向于不斷塞點東西到自己嘴里，特別是富含糖類和脂肪的劣質食物。

　　尼古丁、酒精和小點心，雖然可以暫時提高一點能量水平，可是它很快就會再度下降，這意味著不久之后又得故技重施。

　　當我們處在自我損耗的狀態，單純休息一段時間（即使時間不長），活動活動身體，或是做點減壓運動，其實就會很有幫助。

　　因此，在精疲力竭的時刻，我們應該抗拒取用（原則上總是會成癮的）享樂品的誘惑。

　　在一天中規劃處幾個休息時段，是很有意義的，減少壓力，有利于我們自我控制。

　　2、執行意向

　　我們如何才能抵抗誘惑，深思熟慮后做出決定呢？

　　任教于德國康士坦茨和美國紐約的心理學家彼得·戈爾維策（Peter Gollwitzer），曾經發展出一套獲得國際矚目的高效方法：“執行意向”（implementation intention）。

　　這也是一種心靈訓練，當中涉及了：巨細靡遺地（連同預想得到的各種險阻在內）去設想一番，必須實現某項計劃的某個十分重要且具體的日常生活情境。

　　接著同樣是通過非常具體的想象，將對應的舉措加入這個情境中，在心里進行一番沙盤推演，再根據精神的作戰方法，將一套新的行為模式應用在既存的日常生活情境里。

　　以早起運動來說，我們可以先設想一下早晨情境的所有方面，接著具體計劃一下，如果要跑步或做瑜伽需要哪些裝備、要進行多長的時間、要如何與緊接在后的日常作息相互配合等。

　　這樣的動作，更有利于我們在生活中養成新的習慣。

　　四、你低估了自控的意義

　　自我控制是讓別人舒服的能力。

　　我們往往容易錯誤理解自我控制對于我們的意義。

　　在大多數情況下，我們都是將自我控制與個人成功聯系起來，當談到這個詞的時候，不免帶有那些堅韌不拔、克服險阻的個人英雄色彩。

　　然而，對自我控制這個詞語其實可以有兩種理解：“自我去執行控制”或者“將自我置于控制之下”。

　　我們往往關注的是前一種意義，而忽略了后一種意義。

　　加州大學洛杉磯分校的馬修·利伯曼教授曾經打過一個比喻，我覺得很形象地說明了我們為何需要自我控制。

　　假設在一個深夜，你被一群外星人綁架了，要對你進行一個手術。

　　你可以在手術的兩個結果中進行選擇：失去你的自我控制能力，保留各種沖動與欲望；或者保留你的自我控制能力，失去各種沖動與欲望，你會選擇哪一個呢？

　　相信大多數人會選擇前一個結果，換過來，此時外星人綁架了你的鄰居，對他們進行手術，你同樣可以選擇他們的手術結果。

　　那么，你會選擇保留他們的自我控制能力，還是他們不受控制的沖動和欲望呢？

　　估計大多數人會選擇前者，因為沒有人愿意跟一群失去自我控制能力的瘋子住在一起。

　　這個故事實際上是在告訴我們，比起對于個人的價值，自我控制對于社會的價值要重要得多。

　　理解這一點，對于這個社會的每一位成員來說都具有重要的意義：我們之所以能夠獲取個人成功，往往在于我們具有較好的自我控制能力，更能夠適應社會生活。

　　馮侖曾經講過他跟李嘉誠一起吃飯的體驗，出乎我們意料的是，他在李嘉誠身上發現的居然是一種時時刻刻能夠“讓人舒服”的能力。

　　這種感覺恰好與李嘉誠自己的一條格言“建立自我，追求無我”相映成趣。

　　我們越是想要獲得個人成功，就越發需要將自我置于控制之下，眼里只有別人，時刻讓人舒服。

　　這樣一條頗具吊詭性的“成功學”路徑恰恰是自我控制研究的科學結論。

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